7 příjemných kroků pro tělo a duši

Aktuality
Představujete si hubnutí jako bolestivý a náročný proces plný zákazů a sebezapření? Opak je pravdou. Skutečně zdravé hubnutí by totiž mělo sestávat z víceméně příjemných změn a kroků, které prospívají vašemu fyzickému i psychickému zdraví. 1. Uvědomte si, že nebýt 100% je naprosto v pořádku Zdravý životní styl není ten, který 100 % splňuje všechna doporučení. Je to ten, který vám 100 % vyhovuje a dokážete ho udržet dlouhodobě. Proto k sobě buďte při hubnutí laskaví a povolte si dělat „chyby“. Z praxe víme, že je při hubnutí daleko lepší čas od času v přiměřeném množství vybočit, než brát každý přešlap jako nenapravitelnou tragédii, kvůli které se nemá cenu dále snažit. A hlavně… bez výčitek! Stres a sebeobviňování při hubnutí opravdu nepomáhají. Černobílé myšlenky typu: "Když už jsem to stejně trochu porušila, nemá cenu se…
Zobrazit více

Putovaní po rozhlednách 2021 – MAMI, TATI, POJĎTE VEN

Aktuality
  VÝZVA - PUTOVÁNÍ PO ROZHLEDNÁCH 2021 Už delší dobu jsme si pohrávaly s myšlenkou, jak vyrazit společně s rodiči nebo prarodiči o víkendu do přírody s cílem poznání. Náš sportovní klub Rodina v pohybu Opava je zaměřen na volnočasovou aktivitu v přírodě, Nordic walking, koloběh, zážitky, dobrodružství. Cílem výzvy je poznat během letošního roku 16 rozhleden Moravskoslezského kraje. Užít si výlet s rodinou, poznat nové místo, na rozhledně si vždy udělat pěknou selfie fotku a poslat nám jí do uzavřené skupiny /Rozhledny 2021 /, Messenger nebo WhatsApp. My fotku zařadíme do společného alba. Po zdolání všech 16 rozhleden nám dáte vědět a my vám předáme zasloužené ocenění, ať jste na sebe pyšní. Jestli milujete výzvy, turistiku, přírodu, tak pojďte s námi zdolat 16 rozhleden našeho kraje a zvolit nejpěknější rozhlednu.      ROZHLEDNA  JEŽNÍK Registrace:…
Zobrazit více

Trasování Filipovice – Žimrovice

Aktuality
I v této  zvláštní době, která omezuje kontakty lidí se snažíme o kontakt s přírodou. Děti potřebují přirozený pohyb, který při distanční vyuce  chybí. Pomáhají mi s přípravou tras pro Nordic walking, při kterých poznávají nové místa, tvoří nová přátelství. Pravidelně jednou měsíčně navštívíme nová místa na která se společně dopravíme, vlakem nebo pěšky.       
Zobrazit více

Výzva Rodina-krok-kuje 2020/2021

Aktuality
POSTUP: Vyber si skupinu: Messenger skupina Rodina-krok-kuje WhatsApp skupina Rodina-krok-kuje skupiny jsou již založené Co bude dál: délka 3.měsíce, 12x záznam každou neděli večer, odeslat týdenní souhrn kroků + km z mobilu, hodinek 20-30 fotek mapy/endomondo/, sebe, krajinu, zážitek vše poslat do skupiny, kterou jste si vybrali Proč souhrn kroků a fotky: každý registrovaný bude mít svou složku                              vše se uloží pod jméno Když vše splním: sejdeme se převážíme se oceníme za splněnou výzvu album fotek s celkovým počtem kroků a km Váháte? Proč? Stačí si naplánovat svůj den a vyrazit. Den má 12hodin z toho 9hodin máme světlo v tomto období. Každý den 1hodina pohybu, 6000 kroků/4 km a více. Každé úterý od 15-16 hodin s Petrou venku. Rozhodni se.
Zobrazit více

Děti a cukr

Aktuality
Má vaše dítě problémy s chováním? Zkuste vyřadit jednu zásadní potravinu z jídelníčku, radí psychoterapeutka Důslednost při výchově dětí se vyplatí. Dopřejte s rozumem Nejenže cukr ovlivňuje výrazně chování dětí, tedy jestli jsou aktivní či pasivní, kolik mají energie, zda jsou poslušnější či zlobivější, zda se soustředí lépe či hůře, ale výrazně ovlivňuje i jejich vývoj a to, kam směřují. Jasně, že každý rodič chce dopřát dítěti „to nejlepší“, tedy i sladkosti a opravdu není cílem tohoto článku „nutit“ rodičům představu, že jakákoliv sladkost je pohroma. Jen bych všechny rodiče ráda přiměla k tomu, aby se zamysleli nad množstvím cukru, které dětem podávají. Případ z poradny Podělím se s vámi o případ z naší poradny, jehož hlavním hrdinou je desetiletý chlapec Honzík. Přivedla ho k nám jeho maminka s tím, že se Honzík ve škole vůbec…
Zobrazit více

Pohyb předškolních a školních dětí

Aktuality, Nezařazené
    U dětí je pohyb obzvlášť důležitý. Je nezbytný pro správný vývoj dítěte. Nesprávně zvolený, nedostatečný pohyb, nebo nadměrné fyzické zatížení dítěte může naopak způsobit velké škody. Pro předškolní děti je pohyb přirozený. Dítě potřebuje cca 6 hodin pohybu denně, z toho naprostou většinu (4,5 hodiny) tvoří spontánní pohybová aktivita. Mnohdy bývá nadměrný pohyb považován za „neklid“ či „nekázeň“. Není vhodné děti v pohybu omezovat nebo je dokonce trestat. Může to vést k negativnímu vztahu dítěte k pohybu. Naopak nucený pohyb, který dítě nebaví, jej může odrazovat od další pohybové aktivity. Důležité je vybírat vhodné všestranné pohybové aktivity, které dítě baví. Pohyb s radostí je pohyb pro zdraví. „Nejvíce ovlivníme náš pohybový systém do cca desátého/jedenáctého roku života (do dokončení výměny mléčných zubů). Pak už různé svalové nerovnováhy ovlivňují skelet a mění stavbu celého…
Zobrazit více

Pitný režim DĚTÍ

Aktuality, Nezařazené
Pitný režim Všichni, včetně dětí, bychom měli pít nejčastěji obyčejnou neperlivou vodu a také by měla být základem pitného režimu. Vhodnými doplňky jsou ředěné džusy v poměru 1:3 (1 díl džusu a 3 díly vody), kvalitní ovocné šťávy s vysokým podílem ovocné složky – vysoce ředěné, ovocné čaje nebo dětské bylinkové čaje. Naopak nevhodné jsou slazené nápoje a kolové limonády, všechny nápoje s obsahem oxidu uhličitého. Tyto nápoje obsahují velké množství cukru, u některých limonád se vyskytuje i kyselina fosforečná, která na sebe váže vápník (důležitý pro stavbu kostí). Oxid uhličitý nemá žádný příznivý účinek, děti nadýmá a jeho obsah vede například ke zvýšenému vylučování vody a minerálních látek. Více o oxidu uhličitém v nápojích naleznete v článku Sycené nápoje. Kolik tekutin denně vypít? Denní dávka nápojů pro nezbytné fungování organismu závisí na hmotnosti dítěte. Zpravidla u předškolních…
Zobrazit více

Pečivo ANO nebo NE?

Aktuality
Proč se vyplatí investovat do kvalitního pečiva? Pečivo se u zastánců zdravé výživy stále častěji dostává na černou listinu. Hned vedle sladkostí, polotovarů nebo fast food menu. Přitom kvalitní pečivo nejenže tělu neublíží a skvěle chutná, ale může být i každodenní součástí dietní stravy. Článek Bílé pečivo a obecně jednoduché sacharidy jsou často označovány za viníky přebytečných kil. „Přestal jsem jíst pečivo a všechny přílohy, a do měsíce bylo pět kilo dole.“ Už jste od některého ze svých přátel a známých slyšeli něco podobného? Možná vás v tu chvíli napadlo, jaký je to zázrak. Jenže pečivo není na pranýři úplně právem. Můžete zdravě zhubnout bez něj, ale i s ním. Navíc kvalitní druhy jsou pro váš organismus v lecčem prospěšné. Když vyřadíte sacharidy Pokud omezíte zdroje sacharidů, kterými pečivo, těstoviny, rýže a další…
Zobrazit více